Een plan van aanpak wordt in overleg met cliënt bepaald en kan o.a. de volgende onderdelen bevatten:
- zelfinzicht
- organiseren en assertiviteit
- ademhalingstechnieken
- massagetechnieken
- diverse sportvormen
- neurolinguïstische programmering
- conditioneringsvormen
- visualisaties
- meditatievormen
- cognitieve gedragstherapie
- voedingsadviezen
Zelfinzicht
Uitleg en zichtbaar maken van diverse psychosomatische symptomen en het ontstaan van vicieuze cirkels van angst, vrees en hyperventilatie.
Organiseren en assertiviteit
Uitleg en overleg over de inrichting van dagelijkse gebonden en vrije tijd en de spanningsvelden tussen deze vormen van tijd.
Ademhalingstechnieken
Uitleg en oefening om Hyperventilatie tegen te gaan en hartslag te reguleren. Tevens als voorbereiding op aanvullende ontspanningsoefeningen en therapieën.
Massagetechnieken
Hierbij kan de kleding aanblijven.
Deze technieken bestaan uit schuddingen, petrisages (knedingen) en passief rekken/strekken terwijl de cliënt de ademhaling reguleert.
Diverse sportvormen
Ontspant in het algemeen en beantwoordt het lichaam dat in staat van “vechten\vluchten”verkeert. Mits onder juiste begeleiding (zie ook www.getflexible.nl) kunnen door fitness, verkrampte spieren worden ontspannen. Dit kan ook samen met stresstrainer op locatie.
Neurolinguïstisch programmeren (NLP)
Negatieve ervaringen/trauma's, die mede als oorzaak van stress kunnen worden aangemerkt, zodanig belichten en herinterpreteren dat deze als minder stressbelastend worden ervaren.
Diverse conditioneringvormen
De belangrijkste conditionering is deze waarbij de cliënt een rustgevende omgeving kiest (b.v. strand, bos, park of omgeving waaraan fijne herinneringen/gevoelens verbonden zijn) waarin een aantal elementen van die omgeving in een vaste volgorde in het geheugen worden ingeprent (b.v. geluid, geur, kleur gevoel, algemene ervaring). Deze indrukken vormen de basis voor visualisaties van genoemde omgeving op het moment dat angst/paniek optreedt en men terug wil keren naar deze omgeving en het ontspannen gevoel dat daar plaats vond.
Visualisaties
Naast het visualiseren van een geconditioneerde omgeving (zie diverse conditioneringvormen) kunnen vele visualisaties genomen worden van door de cliënt als fijn en positief ervaren momenten in het verleden, maar ook fictieve beelden die als realistisch kunnen worden ervaren.
Meditatievormen
Is het bij visualiseren zaak om actief beelden en ervaringen op te roepen, bij meditaties laat je alle beelden, gedachten, associaties en interpretaties langs je wegglijden zodat er alleen een mentale rust overblijft.
Cognitieve gedragstherapie
Herkennen, erkennen en corrigeren van negatieve denk- en doepatronen welke tot negatieve stressbevorderende reacties leiden.
Voedingsadviezen
Er zijn diverse voedingsmiddelen/stoffen die het sympathische zenuwstelsel extra activeren en stressverhogend werken. Ook overgewicht en onvrede over het eigen uiterlijk kunnen een stressfactor zijn.
